ست دمبل آهنی خالص

وزن مناسب را با توجه به اهداف تمرینی و سطح قدرت خود انتخاب کنید. به مبتدیان توصیه می شود با 1 تا 3 کیلوگرم شروع کنند و کاربران پیشرفته می توانند به تدریج وزن را به بیش از 5 کیلوگرم افزایش دهند.

دمبل پلاستیکی را می توان برای حرکاتی مانند فر کردن بازو، پرس شانه و مگس سینه استفاده کرد. هنگام اعمال نیرو، حرکات را با سرعت یکنواخت نگه دارید تا از کشیدگی عضله یا لیز خوردن دمبل از دست جلوگیری کنید.

عرق و گرد و غبار روی سطح دمبل را بعد از تمرین با یک پارچه خشک پاک کنید و در جای خشک و دارای تهویه نگهداری کنید. از محیط های مرطوب که باعث پیری لایه پلاستیکی غوطه ور می شود خودداری کنید. اگر آسیبی به لایه پلاستیکی فرو رفته پیدا شد، باید به موقع با آن برخورد کرد.

وقتی کودکان از آن استفاده می‌کنند، باید 1-مشخصات 3 کیلوگرمی سبک وزن را تحت نظارت بزرگسالان انتخاب کنند. اطمینان حاصل کنید که در حین تمرین هیچ مانعی در اطراف وجود ندارد تا از افتادن دمبل پلاستیکی و ایجاد آسیب جلوگیری شود.