اشتباهات رایج در تمرین پاروزن داخل سالن

استفاده از تجهیزات تناسب اندام قایقران داخلی می تواند به طور موثر عضلات پشت را تمرین دهد، در حالی که پارو زدن در حالت نشسته یک حرکت افقی است که عمدتاً شامل ماهیچه های ذوزنقه ای، ماهیچه های لوزی، عضله لاتیسیموس دورسی و عضله دوسر می شود! اگرچه حرکات ساده هستند، اما بسیاری از افراد هنوز آنها را به خوبی انجام نداده اند، که مانند پرتاب یک سطل آب به هوا است. در زیر شش حرکت اشتباه رایج در قایقرانی آورده شده است.
در اینجا شش اشتباه رایج در تمرینات پاروزنی داخل سالن آورده شده است! همین الان آنها را بکش!
1. کج شدن بیش از حد بالاتنه
ورزش پاروزن داخل سالن یک تمرین چند مفصلی است، اما شامل مفصل ران نمی شود. یعنی باسن شما باید قفل بماند و کج کردن بدن به جلو و عقب دامنه حرکت را افزایش می‌دهد یا در حالت مبدل از وزن خود برای تکمیل حرکت استفاده کنید و اثر را کاهش دهید.
نکته تازه کار: در حرکات استاندارد، کمر در اعمال نیرو شرکت نمی کند. احساس کشش عضلات کمر خود را احساس کنید، که نشان دهنده نادرست بودن عمل است.
به طور کلی، هنگام انجام تمرین پاروزن داخل سالن، تا زمانی که زاویه شیب بالاتنه به سمت عقب در 10 درجه نگه داشته شود، وضعیت صحیحی است.

2. دامنه عمل ناقص
طیف کاملی از حرکات برای دستیابی به حداکثر انقباض عضلانی و دستیابی به بهترین اثر تمرین ضروری است. افزایش وزن را نمی توان به قیمت کاهش فاصله حرکت به دست آورد.
هنگام عقب کشیدن، اجازه دهید آرنج تا جایی که ممکن است عقب بکشد و کتف نیز به حداکثر موقعیت انقباض خواهد رسید. اگر نمی توان آن را انجام داد، پوند را کاهش دهید.

3. عدم محافظت مناسب از کمر
هنگام پارو زدن، ستون فقرات باید ثابت نگه داشته شود و خم نشود. این به این معنی است که برای محافظت از کمر باید ماهیچه های کمر خود را سفت کنید.

4. قفل شدن مفصل زانو
دراز کردن کامل هر دو پا می تواند باعث فشار بیش از حد بر روی مفاصل زانو شود و باعث آسیب شود. پاهای شما باید حالت کمی خمیده داشته باشند و ثابت بمانند.

5. هرگز حالت گرفتن را تنظیم نکنید
بسیاری از افراد دوست دارند این کار را تنها با یک حرکت کوچک انجام دهند، اما تمرین همان وضعیت برای ورزش چندان موثر نیست.
برای اینکه بتوانید عضله Latissimus dorsi را موثرتر تمرین کنید، باید یک چنگال پهن را امتحان کنید. عضلات خود را متعادل تر کنید.
علاوه بر این، گرفتن مثبت و منفی نیز می تواند تأثیر ورزش را تغییر دهد. همه ما می دانیم که پس از یک دوره ورزش، بدن شما وارد "منطقه راحتی" می شود. تنظیم چنگال ساده ترین راه برای خارج شدن از منطقه Comfort است.

6. تیغه های شانه خیلی بالاست
هنگام ورزش با قایقران Indoor، شانه نیز قابل تنظیم است.
آگاهانه روی شانه ها فشار دهید و این عمل فوراً احساس متفاوتی خواهد داشت.
صاف بنشینید، با هر دو پا روی پدال جلویی قدم بگذارید، زانوها را کمی خم کنید، دسته "مثلث" را با هر دو دست بگیرید، شانه ها را به سمت جلو بکشید، بالاتنه را کمی به جلو متمایل کنید، پشت را بکشید، دسته را به سمت سینه بکشید. نیروی انقباض عضله لاتیسیموس دورسی را برای مدتی متوقف کنید و سپس با قدرت عضله لاتیسیموس دورسی کنترل و بازیابی کنید.