موثرترین راه برای کاهش وزن با تردمیل

تردمیل یک وسیله ورزشی بسیار ایده آل برای کاهش وزن است. می تواند سرعت، شیب و زمان را به دقت درک کند. چه یک تازه کار یا یک ورزشکار بتواند مجموعه ای از برنامه های ورزشی را طراحی کند. مشاوران تناسب اندام یک برنامه علمی هفتگی با هدف کاهش وزن را به همه توصیه می کنند.
دوشنبه: مقدار کم ورزش و شدت کم: شیب تردمیل را روی 1% تنظیم کنید و برای 40-60 دقیقه سریع دویدن یا پیاده روی کنید.
سه شنبه: تمرین تغییر سرعت: شیب را تا 1% افزایش دهید و به مدت 30-60 دقیقه بدوید یا سریع راه بروید. شدت حرکت را هر 5 دقیقه تغییر دهید و با بهبود آمادگی جسمانی، زمان پیاده‌روی سریع نیز افزایش می‌یابد. این به معنای بهبود مستمر توانایی بدن برای سوزاندن کالری است.
چهارشنبه: تمرین استراحت یا آرامش: می توانید به طور کامل استراحت کنید یا محتوای روز اول را تمرین کنید.
پنجشنبه: تمرین «تحمل اسید لاکتیک»: شیب تردمیل را تا 1 درصد افزایش دهید و پس از گرم کردن بدن به مدت 20 دقیقه سریع راه بروید. در ابتدا، شما ممکن است فقط بتوانید یک تمرین 20 دقیقه ای را کامل کنید، اما با بهبود آمادگی جسمانی، دو یا چند تمرین با شدت 20 دقیقه ای را انجام خواهید داد. بین جلسات به مدت 5 دقیقه دویدن برای بهبودی.
جمعه: تمرین استراحت یا استراحت (همان برنامه دوشنبه)
شنبه: تمرین شیب: شیب تردمیل را روی 4% تنظیم کنید و به مدت 1 دقیقه سریع راه بروید. سپس شیب را تا 2% کاهش دهید و به مدت 1 دقیقه به سرعت راه بروید. شیب را دوباره تا 5 درصد بالا ببرید، 5 دقیقه پیاده روی کنید، سپس تا 2 درصد پایین بیایید و 1 دقیقه استراحت کنید. دوچرخه سواری کنید تا به شیب 10% برسید و در نهایت در شیب 2% به مدت 5 دقیقه استراحت کنید.