نیمکت تخت: کمک به شکل دادن به عضلات سینه کامل

· قبل از استفاده، پایداری تجهیزات را بررسی کنید، از محکم بودن تکیه گاه ها و سطح نیمکت، سالم بودن پدهای ضد لغزش- اطمینان حاصل کنید. شانه‌ها، مچ‌ها و عضلات مورد نظر را کاملاً گرم کنید تا آسیب نبینید.

· در طول تمرین وضعیت صحیح بدن خود را حفظ کنید: به پشت نزدیک به نیمکت صاف، هسته را سفت کنید، باسن را از روی نیمکت بلند نکنید. فاصله گرفتن مناسب، مچ های خنثی، از قوس کمر یا بالا انداختن بیش از حد کمر خودداری کنید.

· سرعت حرکت را کنترل کنید، به آرامی پایین بیاورید و به طور یکنواخت فشار دهید، آرنج ها را در اوج قفل نکنید. تمرینات با وزنه سنگین نیاز به محافظت از طرف مقابل دارد، وزن را به تدریج افزایش دهید.

· عرق روی نیمکت را به طور منظم تمیز کنید و سفتی پیچ ها را بررسی کنید. افرادی که آسیب دیدگی شانه دارند، دامنه حرکتی را کاهش می دهند. مبتدیان تحت راهنمایی حرفه ای تمرین می کنند.