دویدن روی تردمیل چه مزایایی دارد؟

1. دویدن یک ورزش تمام بدن است که می تواند باعث انقباض ریتمیک و شل شدن عضلات در سراسر بدن، افزایش فیبرهای عضلانی و محتوای پروتئین شود. رشد عضلات یکی از نشانه های تناسب اندام است.
2. استخوان ها چارچوب بدن و اهرم فعالیت انسان هستند. نوجوانان در مرحله رشد و تکامل، پایبندی به دویدن می تواند گردش خون را بهبود بخشد، تامین مواد مغذی را به سلول های استخوانی افزایش دهد، توانایی رشد سلول های استخوانی را افزایش دهد و در نتیجه رشد طبیعی استخوان را تقویت کند. در سالمندان متابولیسم ضعیف می‌شود، عضلات به تدریج آتروفی می‌شوند، استخوان‌ها دچار تغییرات دژنراتیو می‌شوند و بیماری‌های استخوان و مفاصل نیز در حال افزایش است. تداوم در دویدن می تواند متابولیسم را تقویت کند، تغییرات دژنراتیو در استخوان ها را به تاخیر بیندازد، از بروز بیماری های استخوانی و مفصلی مرتبط با افزایش سن جلوگیری کند و در نتیجه پیری را به تاخیر بیندازد.
3. قلب مرکز کلی تامین خون در سراسر بدن و نیروی محرکه زندگی است. دویدن طولانی مدت ماهیچه قلب شما را تقویت می کند و میزان پروتئین و میوگلوبین را افزایش می دهد. تحت فلوروسکوپی اشعه ایکس، به وضوح می توان دید که قلب ورزشکار بزرگتر از حد متوسط ​​است، ظاهری چاق و ضربان قوی دارد. حجم خون احشایی قلب عمومی 765-785 میلی‌لیتر است، در حالی که کسانی که به ورزش مداوم ادامه می‌دهند می‌توانند حجم خونی معادل 1015-1027 میلی‌لیتر داشته باشند و ضربان قلب آنها می‌تواند 10-20 بار در دقیقه در مقایسه با افراد عادی، بنابراین بار کار قلب را کاهش می دهد. از سوی دیگر، دویدن می تواند استقامت قلب را افزایش دهد. همانطور که همه ما می دانیم، زمانی که ضربان قلب یک فرد به طور متوسط ​​از 100 ضربه در دقیقه بیشتر شود، احساس سرگیجه، لرزش و خس خس سینه می کند. دوندگان طولانی مدت می توانند تا 150 ضربه در دقیقه را تحمل کنند.
4. فعالیت های زندگی انسان را نمی توان لحظه ای از اکسیژن جدا کرد، استنشاق اکسیژن تازه و بازدم دی اکسید کربن. ظرفیت حیاتی و حداکثر ظرفیت تهویه شاخص های مهمی برای اندازه گیری سلامت ونتیلاتور هستند. دویدن می تواند ماهیچه های تنفسی را توسعه دهد، ظرفیت حیاتی را به میزان 1-2 لیتر افزایش دهد و حداکثر اکسیژن دریافتی ورزشکاران آموزش دیده را در مقایسه با افراد عادی تا 33-60٪ افزایش دهد.
5. دویدن می تواند پریستالسیس دستگاه گوارش را تقویت کند، ترشح مایعات گوارشی را افزایش دهد، هضم و ظرفیت جذب را بهبود بخشد، در نتیجه اشتها را افزایش داده، مکمل تغذیه و تقویت بدن است.
6. دویدن می تواند به تنظیم قاعدگی و کاهش بیماری های زنان و زایمان کمک کند. شین جید، متخصص زنان و زایمان آمریکایی، سیکل قاعدگی 394 زن دونده را در ماراتن نیویورک 1979 بررسی کرد و دریافت که 26 درصد از زنان مبتلا به اختلال قاعدگی چرخه طبیعی خود را از سر گرفته اند و 17 درصد از زنان مبتلا به آمنوره دوباره قاعدگی را از سر گرفته اند. زیرا دویدن متابولیسم را افزایش می دهد، هضم و جذب را بهبود می بخشد، عملکرد سیستم عصبی را تنظیم می کند و عملکرد غدد درون ریز را بهبود می بخشد.
7. دویدن می تواند اراده و پشتکار فرد را تقویت کند، انعطاف پذیری و صبر را افزایش دهد، حساسیت را بهبود بخشد و سازگاری با محیط را ارتقا دهد. افرادی که برای مدت طولانی در ورزش اصرار می‌کنند، در انجام کارهای کمی سه ویژگی اصلی دارند: اول اینکه سریع عمل می‌کنند. ثانیاً، پتانسیل بالایی دارد و می تواند به طور کامل از پتانسیل عملکردی خود برای تکمیل وظایف استفاده کند. سوم بهبودی سریع، رفع کامل خستگی و توانایی بهبود سریع تا سطح آرام است.