باید به استفاده از پاروزن داخلی توجه کرد!

در تجهیزات آموزشی، Indoor Rower دستگاه بسیار خوبی است. من اعتقاد راسخ دارم که برخی از افراد یا آن را به خوبی می شناسند و فواید زیادی برای پاروزن داخلی وجود دارد، اما بسیاری از مردم نمی دانند که قایقران داخلی چه مشکلات رایجی دارد، به طور طبیعی یا برخی افراد می دانند. بنابراین مشکلات رایج برنامه قایقران داخلی چیست؟ مراقب باش. بیایید با هم نگاهی به زیر بیندازیم!

عملکرد صحیح پاروزن داخلی
1. هنگام باز کردن قفسه سینه نیازی به نگه داشتن قفسه سینه ندارید. شانه‌ها پایین می‌روند (استخوان‌های شانه به سمت پایین حرکت می‌کنند)، و به نظر می‌رسد که برخی افراد در طول فرآیند شانه‌های شما را محکم فشار می‌دهند.
2. حفظ بی طرفی دیسک بین مهره ای و جلوگیری از حرکت ستون فقرات. از نیروهای اصلی مانند حفره شکم برای کمک به تقویت ساختار خود استفاده کنید.
3. وزن خالص مناسب را طوری انتخاب کنید که قسمت بالایی پشت شما در سیستم آنتاگونیستی قرار گیرد.
4. استخوان های شانه را به عقب تا کنید، آرنج ها را به سمت عقب و بالا فشار دهید و استخوان ترقوه را به شکلی درآورید.
5. نیازی نیست، سر و سینه خود را بیش از حد بالا بیاورید. در همان زمان، به یاد داشته باشید که به خود یادآوری کنید که دنده های خود را فشار دهید.

مشکلات رایج در استفاده از پاروزن داخلی
هنگام پارو زدن، هر کشش و خمیدگی ضربه بازو می تواند حدود 90 درصد از اکستانسورها را تمرین دهد، بنابراین برای اکستانسورهایی که به ندرت در تمام فعالیت های تناسب اندام شرکت می کنند، در واقع مفید است. در عین حال تأثیر عملی خوبی بر تمرین عضله لاتیسیموس دورسی نیز دارد که می تواند باعث شود ستون فقرات دامنه فعالیت موضوعی بالاتری در خم شدن به جلو و اکستنشن به عقب بدن داشته باشد، به طوری که هر مفصل استخوانی ستون فقرات می توان ورزش کرد. این نه تنها شکل پذیری کلی ماهیچه را بهبود می بخشد، بلکه انعطاف پذیری آن را نیز افزایش می دهد. هنگام تمرین برای قایقرانی، توجه به تداوم حرکات مهم است و هر حرکت فشاری و کششی نیازی به قطع شدن ندارد و از موقعیت مناسب اطمینان حاصل می شود. اگر نیرو خیلی کم باشد، ماهیچه های کل بدن که در فعالیت های تناسب اندام شرکت می کنند، نمی توانند به خمش، کشش یا انقباض کافی دست یابند.

شبیه سازی حرکات طبیعی قایقرانی از طریق شبیه سازی، مناسب برای باشگاه های تناسب اندام و ورزش های خانگی، تمرین فیبرهای عضلانی در دست ها، پاها، کمر و سایر موقعیت ها، و تمرین منطقی گروه های عضلانی فلکشن و اکستنشن، به ویژه برای ورزش کمر مفید است و می تواند کاهش درد کمر در عین حال، سرزندگی جریان فیزیولوژیکی گروه عضلانی کمردرد را بیشتر بهبود بخشید. مخصوصاً برای کارگران یقه سفید چینی که برای مدت طولانی جلوی کامپیوتر کار می کنند مناسب است.

ماشین های قایقرانی برای ورزش بسیار مفید هستند، بنابراین همه می توانند آن را امتحان کنند. بر اساس معرفی دقیق مشکلات رایج در ماشین های قایقرانی، همه باید در هنگام استفاده از آنها توجه بیشتری داشته باشند. اگر نمی توان آنها را به خوبی اعمال کرد، آنها باید تمرین کنندگان را درک کنند و کورکورانه از روند پیروی نکنند تا از آسیب جلوگیری کنند. فقط بیشتر دقت کن