تکنیک های دوچرخه سواری پویا

1. بالاتنه باید ثابت بماند
هنگام پا گذاشتن روی یک دوچرخه پویا، بالاتنه باید در مرکز عضلات مرکزی قرار گیرد و ران ها و باسن مرکز ثقل باشند تا ثبات را حفظ کند. هنگام قدم زدن نباید کج یا پیچ خورده باشد. شواهد علمی نشان داده است که این روشی موثر برای افزایش قدرت ساق پا است.

2. خم شدن طبیعی دست و پشت
هنگام دوچرخه سواری پویا، پشت باید به طور طبیعی به جلو خم شود و سفت نماند. اگر کمر و کمر به وضعیت نامناسب خود ادامه دهند، ممکن است به مرور زمان باعث کمردرد شود. علاوه بر این، انجام بیشتر کشش کمر و پشت در زندگی روزمره، نرمی و ثبات را افزایش می دهد که به عملکرد خوب در دوچرخه های پویا کمک می کند. در عین حال، بازوها باید حالت خمشی طبیعی را در حین سواری نشان دهند. هنگام سواری، اگر دست‌ها یا شانه‌ها سفت باشند و نیرو وارد کنند، ممکن است به دلیل اعمال نادرست نیرو روی مچ و آرنج باعث درد شود و وضعیت بازو نیز بر زاویه انحنای کمر تأثیر می‌گذارد.
هنگام انجام فعالیت‌های دوچرخه‌سواری در فضای باز، برخی از افراد ممکن است تمام تلاش خود را بکنند تا در حین دوچرخه‌سواری، گردن خود را بالا بیاورند تا به جاده پیش رو توجه کنند، که باعث ایجاد نیروی بیش از حد بر روی شانه‌ها و گردن می‌شود و در نتیجه سفتی و درد عضلانی ایجاد می‌شود. شما باید شانه ها و گردن خود را شل کنید، چشم انداز خود را در مقابل چرخ های جلو حفظ کنید و از نور اضافی گوشه چشم خود برای مشاهده جاده پیش رو استفاده کنید.

3. با پای جلو آج بزنید
برای دستیابی به خروجی کامل و کارآمد باید کف پاهای دوچرخه دینامیک در موقعیت صحیحی قرار گیرد که به نوبه خود باعث افزایش سرعت و پایداری دوچرخه می شود. روش صحیح این است که به جای اعمال نیرو از قوس پا، روی قسمت بزرگ پا در پشت انگشتان در سمت داخلی پدال قدم بگذارید و از پای جلو برای پا گذاشتن روی آن استفاده کنید. به این ترتیب می توان از عضلات اصلی اطراف ران به درستی استفاده کرد. اگر از کفش های دوچرخه سواری حرفه ای استفاده می کنید، موقعیت قفل کفش می تواند به طور پایدار پا را روی پدال ثابت کند تا از لیز خوردن جلوگیری شود.

4-حرکت دایره ای را حفظ کنید
حرکت پله یک چرخه دایره ای را نشان می دهد و اگر پدال دوچرخه پویا را برای کشیدن زاویه ای نزدیکتر به دایره گذاشته شود، بازده قدم زدن بهتر خواهد بود. تنها با حرکات خوب است که می توان به طور موثر و کامل از قدرت بدنی خود در تمرینات آینده، دوچرخه سواری پویا در مسافت های طولانی یا مسابقات استفاده کرد. روش رسم دایره کامل با پدال پا متناسب با ساعت به شرح زیر است:
1) روی پدال پویا دوچرخه در جهت ساعت یک قدم گذاشته و نیروی رو به پایین وارد کنید تا به جهت ساعت پنج برسد.
2) هنگامی که پدال پویا دوچرخه در جهت ساعت 5-7 قرار می گیرد، هنگامی که پدال به نقطه پایین می رسد، می توان پا را شل کرد و به آرامی بلند کرد و نمی توان آن را به شدت فشار داد.
3) به دنبال نیروی پای دیگر، به طور طبیعی پدال دوچرخه پویا را از جهت ساعت هفت به جهت ساعت یک برگردانید.
اقدامات فوق یک شکل دایره ای کامل است. اگر به شکل بیضی ارائه شود، باعث می شود باسن دوچرخه سوار پویا روی بالشتک حرکت کند که برای ثبات و فعالیت بدنی مناسب نیست. این وضعیت ممکن است به دلیل بالا یا پایین بودن وضعیت صندلی و نیاز به صاف یا خم شدن بیش از حد پاها باشد. همچنین ممکن است حرکت رو به پایین بسیار عمیق باشد و پدال حتی پس از رسیدن به موقعیت ساعت پنج همچنان نیروی خود را اعمال کند.