اشتباهات استفاده از تردمیل چیست؟

1. گرم نکنید. قبل از رفتن به تردمیل ، ابتدا باید گرم شوید ، در غیر این صورت به راحتی می توان فشار عضلات ران و گوساله را ایجاد کرد. فشار دادن پاها ، چمباتمه زدن ، عضلات کشش ، انعطاف پذیری و گسترش مفاصل و غیره می تواند دمای عضلات را افزایش داده و آنها را نرم تر کند. پس از سوار شدن بر تردمیل، باید با گرم کردن پویا مانند دویدن و دویدن شروع کنید و به تدریج میزان ورزش را افزایش دهید. این فرآیند معمولاً برای دقیقه {{2} مناسب است.
2. تنظیم سرعت خیلی سریع است. هنگامی که از تردمیل استفاده می کنید، ابتدا باید محدودیت های خود را درک کنید. اگر قدرت بدنی نتواند بالا بیاید و سرعت تنظیم شده سریع باشد، به راحتی می توان با موقعیت هایی مواجه شد که ریتم نمی تواند ادامه یابد و به راحتی سقوط می کند، که یک مشکل رایج برای مبتدیان است.
3. ورزش بیش از حد. زمان و شدت ورزش روی تردمیل باید با توجه به هدف تمرین تعیین شود. دویدن بیش از نیم ساعت باعث مصرف چربی و بیش از یک ساعت باعث مصرف پروتئین می شود. بنابراین، اگر هدف کاهش وزن است، مدت ورزش نباید خیلی کوتاه یا زیاد باشد، ترجیحاً 40 دقیقه.
4. دویدن یک ورزش هوازی است که کل بدن را درگیر می کند. اگر قفسه سینه و پشت قوس دار باشد یا دسته به طور مداوم در حین دویدن نگه داشته شود ، نه تنها تأثیر ورزش نخواهد داشت بلکه باعث افزایش فشار بر ستون فقرات کمر نیز می شود ، که می تواند با گذشت زمان باعث فشار عضلات کمری شود.
5. بسیاری از افراد دوست دارند هنگام دویدن تلویزیون تماشا کنند که در صورت بی احتیاطی توجه شما را پرت می کند و به شما آسیب می زند، به خصوص کسانی که با عملکرد تردمیل آشنایی ندارند.