میز ورزش شکم قابل تنظیم

قبل از استفاده از نیمکت ورزشی قابل تنظیم شکم، زاویه پشتی را با توجه به اهداف تمرینی خود تنظیم کنید. 15 درجه -30 درجه برای دراز و نشست های اولیه و 30 درجه -45 درجه برای کرانچ های پیشرفته را انتخاب کنید. زاویه را با اهرم تنظیم جانبی قفل کنید تا اطمینان حاصل شود که زاویه نیمکت تمرین شکمی قابل تنظیم نیازهای تمرینی شما را برآورده می کند و از زوایای بیش از حد شیب دار یا خیلی مسطح که بر اثر تمرین تأثیر بگذارد، خودداری کنید.

روی صندلی نیمکت ورزشی قابل تنظیم شکم بنشینید، باسن خود را به پایین پشتی نزدیک کنید و پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید. اگر تجهیزات مجهز به بند ساق پا هستند، سفتی را متناسب با ران خود تنظیم کنید تا از سر خوردن بدن در حین تمرین جلوگیری کنید.

به آرامی سر خود را با هر دو دست نگه دارید، از قدرت شکم خود استفاده کنید تا بالاتنه خود را به آرامی به سمت بالا برانید و انقباض عضلات شکم خود را احساس کنید. هنگام پایین آوردن بدن خود سرعت را کنترل کنید و از دراز کشیدن کامل خودداری کنید. با ریتم "بازدم هنگام نشستن و دم هنگام پایین آمدن" همکاری کنید و از تکیه گاه نیمکت تمرینی شکم قابل تنظیم برای تمرین دقیق عضلات مرکزی استفاده کنید.

پس از تمرین، اهرم تنظیم را شل کنید تا تکیه گاه نیمکت ورزشی قابل تنظیم شکم را در حالت افقی تنظیم کنید. عرق روی صندلی را با یک پارچه خشک پاک کنید تا بقایای عرق باعث خوردگی مواد نشود. سپس تجهیزات را به مکانی خشک و دارای تهویه برای نگهداری انتقال دهید تا عمر مفید آن افزایش یابد.